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增肌减脂,休息日与训练日一样重要!5种迹象出现表明

发布日期:2020-09-13 02:24   来源:未知   阅读:

科学技术是第一生产力,我是清晨碳水。如果你想跳的更高,那么你就必须先下蹲蓄力借势然后再起跳。我们日常的增肌减脂也是如此,要想效率更高,就必须先学会休息。现实中有很多增肌减脂的小伙伴因为缺乏足够的休息而导致过度训练,表现为增肌减脂效率降低、运动表现下降、激素水平紊乱、免疫力低下以及情绪焦虑等问题。这一系列的问题大多出现在急于减脂或者是超级健身爱好者身上。而定期的休息日将会对身体进行调整与修复,这同样是进步的关键所在。学会休息,增肌减脂事半功倍。今天的话题就来聊聊休息日的重要性,以及如何如何专注于休息。

阅读完本文,您会收获以下三方面的信息:

第一,骨骼肌肉系统

每次训练,不论你是增肌还是减脂,都会对骨骼肌肉系统造成冲击,包括对肌膜、收缩蛋白和结缔组织的损害。随着时间的推移,如果不及时的进行营养补充与身体恢复,可能会导致肌肉最大力量产生不足以及肌肉的损伤削弱了肌细胞对血糖的敏感度,进而导致补充糖原存储的能力降低。 更为长期的影响可能造成肌腱、韧带和骨骼的过度使用。因为他们本身神经敏感度低,对于身体的反馈程度也较弱,因此不注意恢复与休息的话,更容易造成过度使用。

我们日复一日的进行着刻苦的训练,实际上在训练的过程中对于身体是一种破坏的状态,九龙心水高手论坛www715cc,训练对身体形成了更大的压力。我们经常说,训练是分解肌肉的过程,而休息才是你真正变得强大的开始。这里所说的休息,并非是完成训练后简单的恢复,而是要休息一整天,两三天,甚至更长的恢复周期,从而让身体更好的重建,改变身体成分增加瘦体重。那么在长时间的训练后,我们的身体都发生了哪些变化呢?

如何知道自己是否需要休息

训练与休息所涉及的生理变化

积极的休息都有哪些方式训练与休息所涉及的生理变化

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