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原创 通过科学饮食预防和控制“三高”,简单而有效,

发布日期:2020-06-28 00:03   来源:未知   阅读:

随着社会生活的发展进步,营养的过剩和精神压力大导致越来越多的朋友有过高血压、高血脂和高血糖病症,而且“三高”人群有低龄化的趋势。那么如何通过饮食预防和控制“三高”呢?

一定要养成规律的饮食习惯,吃饭定时定量,不要贪嘴多吃,食物尽量选择低盐、低脂、低糖为主。每日三餐的食用量不超标,减轻胰岛负担,切忌不能暴饮暴食。在食物的选择上要非常慎重,不能马虎随意,要以清淡、低脂低糖的食物为主。肉食推荐多吃鱼,如三文鱼,鲫鱼等鱼。三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,并能升高高密度脂蛋白胆固醇,增强血管弹性。

素食推荐多吃胡萝卜,菜花,燕麦,绿豆,葡萄,薏仁等,这些食物能降低血脂及血糖,促进新陈代谢。

运动是增强体质比较简单方法,运动能增强心脑血管的功能、改善供血,对预防高血压、高血脂有很好的作用。

学会调节心态,控制情绪,释放精神压力。如果长期神经高度紧张及情绪激动,很有可能会引发高血压或其他心脑血管疾病。

闲余时多喝养生茶,只要不是浓茶,推荐山楂茶,火麻茶,荷叶茶,绿茶等,常喝这些茶有益健康哦。

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